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克服拖延症七步骤 点击咨询值班医生

更新时间:2022-05-19 14:19:01  点击量:

1.分清主次,学会运用二八法则。


分类:生活中肯定会有一些突发的、紧急的问题。成功人士花时间做最重要的事情,而不是最紧急的事情。把所有工作分成四类:急而不急,急而不重,不急也不重,依次完成。你不必在发送每封邮件时都小心翼翼地选择用词,但提交给老板的计划应该是彻底而详细的。


分解:把大任务分成小任务。


2.排除干扰


关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……关掉一切会影响你工作效率的东西,全心全意做事。


3.相互监督


找几个朋友克服这个坏习惯,比自己一个人打要容易得多。


4.设定更具体的目标


如果你的计划是“我要减肥,保持好身材”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次七点起床跑步”,那么这个计划很可能会被卡住。所以,你不妨把任务分成可控的小目标。当你的家看起来像一个垃圾站的时候,一下子把它弄得一尘不染可能不太现实,但是花十五分钟打扫浴室并不是太难。


5.不要给自己太长时间。


心理学家沃瓦尔发现,花了两年时间完成论文的研究生总能给自己一些时间放松和休息。那些花三年甚至更长时间写论文的人,几乎每一分钟都在收集信息和写作。所以有时候工作时间越长,工作效率越低。

6.不要美化压力。


不要相信“压力之下总有勇者”之类的虚假说法。你可以制定一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免将所有事情拖到最后一刻。


7.寻求专业帮助。


如果拖延症影响了你的未来,你还不如去看心理医生。认知行为疗法可能有效。

郑州心理专科医院紧追时代前沿,积极开展多学科精神心理,焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作,为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务,并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。



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